Czym właściwie jest masaż sportowy i jak różni się od leczniczego?
Masaż sportowy bazuje na technikach masażu leczniczego, jednak różni się zastosowaniem, tempem oraz siłą bodźca. Największa różnica leży w celu: nie skupiamy się tylko na leczeniu istniejącego bólu, ale na wsparciu Twojego organizmu w ekstremalnym wysiłku, jakim jest trening.
Wykorzystuję tu szybsze i głębsze techniki, mocne rozcierania czy ugniatania. Służą one przekrwieniu tkanek, dostarczeniu do nich tlenu, a po wysiłku — "przepchnięciu" zbędnych produktów przemiany materii. Wiele z tych zabiegów przypomina mocną formę terapii manualnej ukierunkowanej konkretnie na mięśnie zaangażowane w Twój sport.
Główne zalety masażu sportowego
- Szybsza regeneracja: Skraca czas powrotu do pełnej sprawności między treningami.
- Zapobieganie kontuzjom: Rozluźnia przemęczone i nadmiernie napięte partie, które są najbardziej podatne na urazy (np. naderwania).
- Zwiększona elastyczność: Praca z powięzią poprawia ruchomość stawów i zakres ruchu (tzw. mobilność).
Rodzaje masażu sportowego — kiedy powinieneś na niego przyjść?
W zależności od tego, w jakiej fazie treningowej jesteś, masaż będzie wyglądał inaczej. Jako masażysta zawsze pytam: "Kiedy masz zawody?" lub "Kiedy był ostatni mocny trening?". Dzięki temu mogę dopasować rodzaj masażu:
Masaż przedstartowy
Krótki, bardzo intensywny i pobudzający. Wykonywany krótko przed wysiłkiem, aby zmaksymalizować gotowość mięśni i układu nerwowego do ekstremalnej pracy.
Masaż powysiłkowy (regeneracyjny)
Robiony po starcie lub mocnym akcencie treningowym. Jego celem jest głębokie wyciszenie organizmu, powrót do normy i przyśpieszenie usuwania metabolitów z mięśni.
Masaż treningowy
Wykonywany w cyklu przygotowań, między jednostkami treningowymi. Podtrzymuje wysoką wydolność organizmu i minimalizuje ryzyko przeciążeń, np. w fazie budowania siły lub wytrzymałości.
Masaż podtrzymujący
Robiony w fazie roztrenowania (odpoczynku po sezonie). Służy do zachowania odpowiedniej kondycji układu ruchu i przygotowania go pod nowy cykl.
Z jakimi kontuzjami pracuję najczęściej w gabinecie w Brzegu?
Bez względu na to, czy regularnie wyciskasz ciężary na siłowni, trenujesz crossfit, czy kręcisz kilometry przygotowując się do półmaratonu — Twój układ ruchu wykonuje powtarzalną, ciężką pracę. Z doświadczenia wiem, że pewne urazy powtarzają się wśród pacjentów regularnie.
- U biegaczy: zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS), problemy ze ścięgnem Achillesa, przeciążenia rozcięgna podeszwowego (ostroga piętowa), bóle kolan ("kolano biegacza").
- Na siłowni i w crossficie: naderwania i przeciążenia obręczy barkowej, ból dolnego odcinka pleców po martwym ciągu, przeciążenia odcinka szyjnego.
- W sportach rakietowych i zespołowych: łokieć tenisisty/golfisty, skręcenia stawu skokowego.
Łącząc masaż sportowy z elementami terapii manualnej, pomagam nie tylko zwalczyć ostry ból, ale też rozpoznać, która struktura "nie wyrabia" na treningach i dlaczego ciągle pojawia się ta sama kontuzja.